Liczby obok ćwiczeń
- Powtórzenia — ile razy z rzędu wykonujesz ruch. 12 powtórzeń = wykonaj go 12 razy.
- Serie — ile rund tych powtórzeń. „3 serie × 12 powtórzeń" = 12 ruchów, odpoczynek, kolejne 12, odpoczynek, ostatnie 12.
- Odpoczynek — przerwa między seriami. Odpoczynek to część terapii — nie pomijaj go.
- Jeśli zalecono ciężar lub taśmę oporową, jest to zapisane przy ćwiczeniu; brak wpisu oznacza tylko masę własnego ciała.
Struktura programu
- Sesja — prowadzony trening jednego dnia. Naciśnij Rozpocznij sesję, a Move8 prowadzi Cię ćwiczenie po ćwiczeniu; po zakończeniu zobaczysz „Sesja ukończona · Wróć jutro".
- Faza — większe programy są podzielone na fazy („Faza 1 z 3"). Każda faza ma własne ćwiczenia i liczbę sesji; przechodzisz do kolejnej fazy, gdy je ukończysz.
- Cel treningu — etykiety takie jak Siła, Mobilność, Równowaga, Rozciąganie mówią, co program trenuje.
- Wiadomość od Twojego fizjoterapeuty — osobiste wskazówki do tego konkretnego programu; przeczytaj ją przed pierwszą sesją.
Przykład
Przysiad przy ścianie — 3 serie × 12 powtórzeń
Obejrzyj film raz. Zrób 12 przysiadów, odpoczynek, kolejne 12, odpoczynek, ostatnie 12. Odtwarzacz sesji przenosi Cię potem do następnego ćwiczenia.
Jeśli któraś instrukcja jest niejasna, zapytaj fizjoterapeutę w zakładce Wiadomości — może dostosować notatki tak, by były dla Ciebie zrozumiałe.
