Los números junto a los ejercicios
- Repeticiones — cuántas veces realizas el movimiento seguidas. 12 repeticiones = hazlo 12 veces.
- Series — cuántas rondas de esas repeticiones. «3 series × 12 repeticiones» = 12 movimientos, descanso, otros 12, descanso, los últimos 12.
- Descanso — la pausa entre series. Descansar forma parte de la terapia — no te lo saltes.
- Si se prescribe un peso o una banda elástica, se indica junto al ejercicio; si no hay nada, se usa solo el peso corporal.
Estructura del programa
- Sesión — el entrenamiento guiado de un día. Pulsa Empezar sesión y Move8 te lleva ejercicio a ejercicio; al terminar verás «Sesión completada · Vuelve mañana».
- Fase — los programas más grandes se dividen en fases («Fase 1 de 3»). Cada fase tiene sus propios ejercicios y su número de sesiones; pasas a la siguiente fase a medida que las completas.
- Enfoque del entrenamiento — etiquetas como Fuerza, Movilidad, Equilibrio, Estiramiento te dicen qué trabaja el programa.
- Mensaje de tu fisioterapeuta — orientación personal para este programa concreto; léelo antes de la primera sesión.
Ejemplo práctico
Sentadilla en la pared — 3 series × 12 repeticiones
Mira el vídeo una vez. Haz 12 sentadillas, descansa, otras 12, descansa, las últimas 12. El reproductor de la sesión te lleva luego al siguiente ejercicio.
Si alguna instrucción no queda clara, pregunta a tu fisioterapeuta en la pestaña Mensajes — puede ajustar las notas para que tengan sentido para ti.
