¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio y si me salto un día?

El ritmo

Move8 te guía por una sesión al día — al terminar verás «Sesión completada · Vuelve mañana». Cuántas sesiones a la semana son adecuadas para ti lo decide tu fisioterapeuta; suele estar en la descripción del programa o en su mensaje al principio. En caso de duda, pregunta en Mensajes — no lo adivines.

Si te has saltado un día

No intentes hacer dos sesiones para «recuperar» — simplemente continúa hoy con la siguiente sesión. La constancia a lo largo de las semanas importa mucho más que cualquier día suelto. Que tu racha vuelva a empezar no es un fracaso; es un empujón.

Trucos para que se mantenga

• A la misma hora cada día. Engancha la sesión a un hábito que ya tengas — después del café de la mañana, después del telediario de la noche.
• Empieza desde Inicio. La tarjeta de tu programa es lo primero en la pantalla Inicio — un toque y la sesión empieza.
• Haz el registro diario ya que estás; ver tu propia tendencia motiva, y tu fisioterapeuta también lo usa.
• Mira tus logros en Estadísticas — las sesiones completadas y las rachas suman más rápido de lo que crees.
• Mantén el móvil encendido durante las sesiones: aumenta el tiempo de espera de la pantalla en los ajustes del móvil para que no se apague entre series.

Cuándo parar

Un dolor agudo o creciente significa parar y escribir a tu fisioterapeuta — consulta «Me duele al hacer ejercicio».