Die Zahlen neben den Übungen
- Wiederholungen — wie oft du die Bewegung am Stück ausführst. 12 Wiederholungen = 12-mal ausführen.
- Sätze — wie viele Runden dieser Wiederholungen. „3 Sätze × 12 Wiederholungen" = 12 Bewegungen, Pause, weitere 12, Pause, letzte 12.
- Pause — die Ruhephase zwischen den Sätzen. Pausieren ist Teil der Therapie — lass es nicht aus.
- Ist ein Gewicht oder ein Widerstandsband vorgegeben, steht es bei der Übung; steht nichts, geht es nur mit dem Körpergewicht.
Programmaufbau
- Einheit — das geführte Training eines Tages. Drücke Einheit starten, und Move8 führt dich Übung für Übung; am Ende siehst du „Einheit erledigt · Komm morgen wieder".
- Phase — größere Programme sind in Phasen unterteilt („Phase 1 von 3"). Jede Phase hat eigene Übungen und eine eigene Anzahl an Einheiten; du rückst zur nächsten Phase vor, wenn du sie abschließt.
- Trainingsfokus — Bezeichnungen wie Kraft, Mobilität, Gleichgewicht, Dehnung sagen dir, was das Programm trainiert.
- Nachricht von deinem Therapeuten — persönliche Hinweise für genau dieses Programm; lies sie vor der ersten Einheit.
Beispiel
Wandsitz-Kniebeuge — 3 Sätze × 12 Wiederholungen
Sieh dir das Video einmal an. Mache 12 Kniebeugen, Pause, weitere 12, Pause, letzte 12. Der Einheiten-Player bringt dich dann zur nächsten Übung.
Ist eine Anweisung unklar, frag deine:n Therapeut:in im Tab Nachrichten — sie können die Notizen so anpassen, dass sie für dich Sinn ergeben.
