Wie oft soll ich üben — und was, wenn ich einen Tag auslasse?

Der Rhythmus

Move8 führt dich durch eine Einheit pro Tag — nach dem Abschließen siehst du „Einheit erledigt · Komm morgen wieder". Wie viele Einheiten pro Woche für dich richtig sind, entscheidet dein:e Therapeut:in; das steht meist in der Programmbeschreibung oder in der Nachricht oben im Programm. Im Zweifel frag in Nachrichten — rate nicht.

Wenn du einen Tag ausgelassen hast

Versuch nicht, zwei Einheiten zum „Aufholen" zu machen — mach heute einfach mit der nächsten Einheit weiter. Beständigkeit über Wochen zählt weit mehr als ein einzelner Tag. Dass deine Serie neu startet, ist kein Versagen; es ist ein Anstoß.

Tricks, damit es hängen bleibt

• Jeden Tag zur gleichen Zeit. Koppel die Einheit an eine bestehende Gewohnheit — nach dem Morgenkaffee, nach den Abendnachrichten.
• Starte von der Startseite. Die Karte deines Programms ist das Erste auf der Startseite — ein Tipp und die Einheit beginnt.
• Mach den täglichen Check-in, wenn du schon dabei bist; den eigenen Verlauf zu sehen motiviert, und dein:e Therapeut:in nutzt ihn ebenfalls.
• Sieh dir deine Erfolge unter Auswertungen an — abgeschlossene Einheiten und Serien summieren sich schneller, als du denkst.
• Halte das Handy wach während der Einheiten: Erhöhe die Bildschirm-Zeitüberschreitung in den Handy-Einstellungen, damit das Display zwischen den Sätzen nicht ausgeht.

Wann du aufhören solltest

Scharfer oder zunehmender Schmerz heißt: aufhören und deiner:m Therapeut:in schreiben — siehe „Es tut weh beim Üben".