Čísla u cviků
- Opakování — kolikrát pohyb provedeš za sebou. 12 opakování = proveď ho dvanáctkrát.
- Série — kolik kol těchto opakování uděláš. „3 série × 12 opakování“ = 12 pohybů, pauza, dalších 12, pauza, posledních 12.
- Pauza — přestávka mezi sériemi. Odpočinek je součástí terapie — nevynechávej ho.
- Pokud je předepsaná činka nebo guma, je uvedená u cviku; když není uvedeno nic, cvič jen s vlastní vahou.
Struktura programu
- Lekce — vedené cvičení na jeden den. Stiskni Začít lekci a Move8 tě provede cvik po cviku; po dokončení uvidíš „Lekce hotova · Vrať se zítra“.
- Fáze — větší programy jsou rozdělené do fází („Fáze 1 ze 3“). Každá fáze má vlastní cviky a počet lekcí; jejich dokončením postoupíš do další fáze.
- Zaměření tréninku — štítky jako Síla, Mobilita, Rovnováha nebo Protažení říkají, co program trénuje.
- Zpráva od fyzioterapeuta — osobní pokyny právě k tomuto programu; přečti si je před první lekcí.
Ukázka
Dřep u stěny — 3 série × 12 opakování
Jednou si pusť video. Udělej 12 dřepů, odpočiň si, dalších 12, odpočiň si, posledních 12. Přehrávač lekce tě pak přesune k dalšímu cviku.
Pokud ti nějaký pokyn není jasný, zeptej se fyzioterapeuta v záložce Zprávy — může poznámky upravit tak, aby ti dávaly smysl.
