Jak často mám cvičit — a co když den vynechám?

Rytmus

Move8 tě provede jednou lekcí denně — po dokončení uvidíš „Lekce hotova · Vrať se zítra“. Kolik lekcí týdně je pro tebe správně, určuje fyzioterapeut; obvykle to najdeš v popisu programu nebo v jeho zprávě nahoře. Když si nejsi jistý(á), zeptej se ve Zprávách — nehádej.

Když jsi den vynechal(a)

Nesnaž se to „dohnat“ dvěma lekcemi — prostě dnes pokračuj další lekcí. Pravidelnost v řádu týdnů je mnohem důležitější než jeden konkrétní den. Restart série není selhání; je to jen pobídka.

Triky, díky kterým to vydrží

• Každý den ve stejnou dobu. Napoj lekci na existující návyk — po ranní kávě, po večerních zprávách.
• Začínej z obrazovky Domů. Karta tvého programu je na domovské obrazovce první — jedno klepnutí a lekce běží.
• Vyplň při té příležitosti denní check-in; vidět vlastní trend motivuje a fyzioterapeut ho také využívá.
• Sleduj své úspěchy v Analýzách — dokončené lekce a série se sčítají rychleji, než bys čekal(a).
• Nenech telefon usnout během lekcí: v nastavení telefonu prodluž dobu do zhasnutí displeje, ať mezi sériemi nezhasne.

Kdy přestat

Ostrá nebo narůstající bolest znamená přestat a napsat fyzioterapeutovi — viz „Při cvičení mě to bolí“.