Serije, ponovitve, faze in vadbe — kaj vse pomeni

Številke ob vajah

• Ponovitve — kolikokrat zapored izvedeš gib. 12 ponovitev = gib narediš 12-krat.
• Serije — koliko krogov teh ponovitev. »3 serije × 12 ponovitev« = 12 gibov, počitek, še 12, počitek, zadnjih 12.
• Počitek — premor med serijami. Počitek je del terapije — ne izpuščaj ga.
• Če je predpisana utež ali elastika, je zapisana ob vaji; če ni navedeno nič, vadi samo s telesno težo.

Zgradba programa

• Vadba — vodena vadba enega dne. Pritisni Začni vadbo in Move8 te vodi od vaje do vaje; ko končaš, vidiš »Vadba opravljena · Vrni se jutri«.
• Faza — večji programi so razdeljeni na faze (»Faza 1 od 3«). Vsaka faza ima svoje vaje in število vadb; v naslednjo fazo napreduješ, ko jih opraviš.
• Fokus vadbe — oznake kot Moč, Mobilnost, Ravnotežje, Raztezanje povedo, kaj program trenira.
• Sporočilo tvojega fizioterapevta — osebni napotki za ta konkretni program; preberi jih pred prvo vadbo.

Konkreten primer

Počep ob steni — 3 serije × 12 ponovitev

Enkrat si oglej video. Naredi 12 počepov, počivaj, še 12, počivaj, zadnjih 12. Predvajalnik vadbe te nato premakne na naslednjo vajo.

Če je katero navodilo nejasno, vprašaj terapevta v zavihku Sporočila — opombe lahko prilagodi tako, da ti bodo razumljive.