Kako pogosto naj vadim — in kaj, če izpustim dan?

Ritem

Move8 te vodi skozi eno vadbo na dan — ko končaš, vidiš »Vadba opravljena · Vrni se jutri«. Koliko vadb na teden je pravih zate, je odločitev tvojega terapevta; običajno je zapisana v opisu programa ali njegovem sporočilu na vrhu programa. Če si v dvomih, vprašaj v Sporočilih — ne ugibaj.

Če si izpustil dan

Ne poskušaj »nadoknaditi« z dvema vadbama — danes preprosto nadaljuj z naslednjo. Doslednost skozi tedne šteje bistveno več kot kateri koli posamezen dan. Prekinjen niz ni poraz; je opomnik.

Triki, da vztrajaš

• Vsak dan ob istem času. Vadbo pripni na obstoječo navado — po jutranji kavi, po večernih poročilih.
• Začni na Domov. Kartica tvojega programa je prva stvar na domačem zaslonu — en dotik in vadba steče.
• Opravi dnevni vnos, ko si že tam; videti lasten trend motivira, uporablja pa ga tudi tvoj terapevt.
• Spremljaj dosežke pod Analitiko — opravljene vadbe in nizi se naberejo hitreje, kot bi si mislil.
• Naj telefon med vadbo ne zaspi: v nastavitvah telefona podaljšaj čas do zatemnitve zaslona, da ekran med serijami ne ugasne.

Kdaj prenehati

Ostra ali stopnjujoča se bolečina pomeni: ustavi se in piši terapevtu — glej »Med vadbo me boli«.