Odżywianie, które napędza powrót do zdrowia
To, co jesz, bezpośrednio wpływa na tempo gojenia. Oto kluczowe składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje podczas rehabilitacji.
Autor: zespół fizjoterapeutów Move8
Twoja dieta odgrywa kluczową rolę w tym, jak szybko i skutecznie wracasz do zdrowia. Oto najważniejsze składniki odżywcze, na których warto się skupić:
Białko — Budulec do naprawy tkanek. Celuj w 1,2-1,6 g na kg masy ciała dziennie. Dobre źródła: kurczak, ryby, jajka, jogurt grecki, rośliny strączkowe.
Witamina C — Niezbędna do produkcji kolagenu i gojenia ran. Występuje w cytrusach, papryce, truskawkach i brokułach.
Kwasy tłuszczowe omega-3 — Naturalne środki przeciwzapalne. Występują w łososiu, sardynkach, orzechach włoskich i siemieniu lnianym.
Cynk — Wspiera odporność i wzrost komórek. Występuje w mięsie, owocach morza, nasionach i orzechach.
Woda — Odwodnienie spowalnia gojenie i zwiększa wrażliwość na ból. Celuj w 2-3 litry dziennie.
Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy medycznej ani porady Twojego fizjoterapeuty.