Radzenie sobie ze stresem podczas rehabilitacji
Stres i lęk mogą fizycznie spowolnić twój powrót do zdrowia. Poznaj proste techniki, które pomogą zachować spokój i szybciej wyzdrowieć.
Autor: zespół fizjoterapeutów Move8
Przewlekły stres wyzwala wydzielanie kortyzolu, który bezpośrednio utrudnia gojenie tkanek, nasila odczuwanie bólu i zaburza sen.
Proste techniki, które działają:
Oddychanie kwadratowe (4-4-4-4): Wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj na 4, wydech przez 4, wstrzymaj na 4. Powtórz 4 razy.
Progresywna relaksacja mięśni: Napinaj i rozluźniaj każdą grupę mięśni przez 5 sekund, zaczynając od palców stóp i przesuwając się w górę.
Dziennik wdzięczności: Każdego wieczoru zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Badania pokazują, że obniża to poziom kortyzolu.
Kontakt z naturą: Nawet 20 minut na świeżym powietrzu w mierzalny sposób obniża hormony stresu.
Ten artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy medycznej ani porady Twojego fizjoterapeuty.