La nutrición que impulsa la recuperación
Lo que comes influye directamente en lo rápido que sanas. Estos son los nutrientes clave que tu cuerpo necesita durante la rehabilitación.
Escrito por el equipo de fisioterapia de Move8
Tu alimentación desempeña un papel crucial en la rapidez y eficacia de tu recuperación. Estos son los nutrientes esenciales en los que centrarte:
Proteínas — El elemento básico para reparar los tejidos. Procura 1,2-1,6 g por kg de peso corporal al día. Buenas fuentes: pollo, pescado, huevos, yogur griego, legumbres.
Vitamina C — Esencial para producir colágeno y cicatrizar heridas. Se encuentra en cítricos, pimientos, fresas y brócoli.
Ácidos grasos omega-3 — Antiinflamatorios naturales. Se encuentran en el salmón, las sardinas, las nueces y la linaza.
Zinc — Favorece la función inmunitaria y el crecimiento celular. Se encuentra en la carne, el marisco, las semillas y los frutos secos.
Agua — La deshidratación ralentiza la curación y aumenta la sensibilidad al dolor. Procura beber 2-3 litros al día.
Este artículo es educativo y no sustituye un diagnóstico médico ni el consejo de tu fisioterapeuta.