Gestionar el estrés durante la rehabilitación
El estrés y la ansiedad pueden frenar físicamente tu recuperación. Aprende técnicas sencillas para mantener la calma y sanar más rápido.
Escrito por el equipo de fisioterapia de Move8
El estrés crónico desencadena la liberación de cortisol, que dificulta directamente la cicatrización de los tejidos, aumenta la percepción del dolor y altera el sueño.
Técnicas sencillas que funcionan:
Respiración en caja (4-4-4-4): Inspira durante 4 segundos, mantén 4, espira 4, mantén 4. Repite 4 veces.
Relajación muscular progresiva: Tensa y relaja cada grupo muscular durante 5 segundos, empezando por los dedos de los pies y subiendo.
Diario de gratitud: Escribe cada noche 3 cosas por las que estás agradecido. La investigación demuestra que esto reduce los niveles de cortisol.
Contacto con la naturaleza: Incluso 20 minutos al aire libre reducen de forma medible las hormonas del estrés.
Este artículo es educativo y no sustituye un diagnóstico médico ni el consejo de tu fisioterapeuta.