Crea una hora de desconexión para dormir mejor
Dormir bien rara vez ocurre por casualidad. Una sencilla hora de desconexión le dice a tu cuerpo que ya puede apagarse.
Escrito por el equipo de fisioterapia de Move8
El sueño profundo es cuando ocurre gran parte del trabajo de reparación de tu cuerpo, pero el sueño no se puede forzar. Lo que sí puedes hacer es prepararlo. Para eso sirve una hora de desconexión.
La idea:
Elige la hora a la que quieres apagar la luz y cuenta una hora hacia atrás. Durante esa hora no intentas dormir: simplemente bajas el volumen del día.
Un ejemplo de hora de desconexión (con hora de acostarse a las 22:30):
- 21:30 — Fuera pantallas. Baja la luz principal y usa lámparas
- 21:40 — Un poco de orden, o deja preparadas las cosas de mañana: calma la mente ocupada
- 21:50 — Estiramientos suaves o unas rondas de respiración lenta: inspira en 4, espira en 6
- 22:10 — Una ducha templada y luego algo tranquilo: leer, música suave
- 22:30 — Luz apagada, habitación fresca (18-20°C)
Si la cabeza no para:
Ten una libreta junto a la cama. Anota lo que te dé vueltas: las preocupaciones de mañana aprietan menos cuando están sobre el papel.
No te saldrá perfecto cada noche, y no pasa nada. Incluso tres o cuatro tardes de desconexión a la semana pueden marcar una diferencia notable. Empieza esta noche solo con el primer paso: fuera pantallas una hora antes de acostarte.
Este artículo es educativo y no sustituye un diagnóstico médico ni el consejo de tu fisioterapeuta.