Twój program pokazuje kilka liczb obok każdego ćwiczenia. Oto co oznaczają:
- Powtórzenia — ile razy z rzędu wykonujesz ruch. 12 powtórzeń = wykonaj ruch 12 razy.
- Serie — ile rund tych powtórzeń. 3 serie × 12 powtórzeń = 12 ruchów, odpoczynek, kolejne 12, odpoczynek, kolejne 12.
- Odpoczynek — jak długo robić przerwę między seriami, w sekundach. Odpoczynek jest ważny: nie pomijaj go.
- Obciążenie — ciężar lub opór do użycia (np. „2 kg" lub „czerwona taśma"). Jeśli nie podano obciążenia, użyj tylko masy ciała.
- Czas trwania — dla ćwiczeń, które utrzymujesz lub powtarzasz na czas zamiast liczyć powtórzenia.
- Dzień / Tydzień — niektóre programy są rozłożone na kilka tygodni. Wykonuj tylko ćwiczenia przewidziane na bieżący dzień/tydzień.
Przykład
Przysiady — 3 serie × 12 powtórzeń, 60 s odpoczynku
Zrób 12 przysiadów, odpocznij minutę, kolejne 12, odpocznij minutę, ostatnie 12. Gotowe.
Jeśli instrukcja jest niejasna, zapytaj fizjoterapeutę — może przepisać notatki w Twoim programie tak, by były dla Ciebie zrozumiałe.
