I numeri accanto agli esercizi
- Ripetizioni — quante volte esegui il movimento di fila. 12 ripetizioni = fallo 12 volte.
- Serie — quanti giri di quelle ripetizioni. «3 serie × 12 ripetizioni» = 12 movimenti, riposo, altri 12, riposo, ultimi 12.
- Riposo — la pausa tra una serie e l'altra. Riposare fa parte della terapia — non saltarlo.
- Se sono prescritti un peso o una banda elastica, è scritto insieme all'esercizio; se non è indicato nulla, si usa solo il peso corporeo.
Struttura del programma
- Sessione — l'allenamento guidato di un giorno. Premi Inizia sessione e Move8 ti conduce esercizio dopo esercizio; quando finisci vedrai «Sessione completata · Torna domani».
- Fase — i programmi più grandi sono divisi in fasi («Fase 1 di 3»). Ogni fase ha i propri esercizi e il proprio numero di sessioni; passi alla fase successiva man mano che le completi.
- Obiettivo dell'allenamento — etichette come Forza, Mobilità, Equilibrio, Allungamento ti dicono cosa allena il programma.
- Messaggio dal tuo fisioterapista — indicazioni personali per questo specifico programma; leggilo prima della prima sessione.
Esempio pratico
Squat al muro — 3 serie × 12 ripetizioni
Guarda il video una volta. Fai 12 squat, riposo, altri 12, riposo, ultimi 12. Il player della sessione ti porta poi all'esercizio successivo.
Se qualche istruzione non è chiara, chiedi al tuo fisioterapista nella scheda Messaggi — può adattare le note in modo che siano comprensibili per te.
