Quanto spesso devo fare esercizio — e se salto un giorno?

Il ritmo

Move8 ti guida in una sessione al giorno — dopo aver finito vedrai «Sessione completata · Torna domani». Quante sessioni a settimana siano giuste per te lo decide il tuo fisioterapista; di solito è indicato nella descrizione del programma o nel suo messaggio in cima. Nel dubbio, chiedi nei Messaggi — non tirare a indovinare.

Se hai saltato un giorno

Non cercare di fare due sessioni per «recuperare» — continua semplicemente oggi con la sessione successiva. La costanza nel corso delle settimane conta molto più di qualsiasi singolo giorno. Se la tua serie riparte da zero, non è un fallimento; è uno stimolo.

Trucchi che aiutano a mantenerla

• Alla stessa ora ogni giorno. Aggancia la sessione a un'abitudine esistente — dopo il caffè del mattino, dopo il telegiornale della sera.
• Parti dalla Home. La scheda del tuo programma è la prima cosa nella schermata Home — un tocco e la sessione parte.
• Fai il check-in giornaliero già che ci sei; vedere il proprio andamento motiva, e lo usa anche il tuo fisioterapista.
• Guarda i tuoi traguardi sotto Statistiche — sessioni completate e serie si sommano più in fretta di quanto pensi.
• Tieni il telefono acceso durante le sessioni: aumenta il timeout dello schermo nelle impostazioni del telefono così il display non si spegne tra una serie e l'altra.

Quando fermarsi

Un dolore acuto o crescente significa fermarsi e scrivere al tuo fisioterapista — vedi «Mi fa male quando faccio esercizio».