Brojevi uz vježbe
- Ponavljanja — koliko puta zaredom izvodiš pokret. 12 ponavljanja = izvedi ga 12 puta.
- Serije — koliko rundi tih ponavljanja. „3 serije × 12 ponavljanja" = 12 pokreta, odmor, još 12, odmor, zadnjih 12.
- Odmor — pauza između serija. Odmaranje je dio terapije — nemoj ga preskakati.
- Ako su propisani teret ili elastična traka, to je zapisano uz vježbu; ako ništa nije navedeno, radi se samo s vlastitom težinom.
Struktura programa
- Trening — vođeni trening jednog dana. Pritisni Započni trening i Move8 te vodi vježbu po vježbu; kad završiš vidjet ćeš „Trening završen · Vrati se sutra".
- Faza — veći programi podijeljeni su na faze („Faza 1 od 3"). Svaka faza ima svoje vježbe i broj treninga; napreduješ u sljedeću fazu kako ih dovršavaš.
- Fokus treninga — oznake poput Snaga, Mobilnost, Ravnoteža, Istezanje govore ti što program trenira.
- Poruka tvog fizioterapeuta — osobne upute za baš ovaj program; pročitaj je prije prvog treninga.
Primjer
Čučanj uza zid — 3 serije × 12 ponavljanja
Pogledaj video jednom. Napravi 12 čučnjeva, odmor, još 12, odmor, zadnjih 12. Player treninga te zatim vodi na sljedeću vježbu.
Ako ti je neka uputa nejasna, pitaj fizioterapeuta u kartici Poruke — može prilagoditi bilješke tako da ti budu jasne.
