Tu programa muestra unos números junto a cada ejercicio. Esto es lo que significan:
- Repeticiones — cuántas veces realizas el movimiento seguidas. 12 repeticiones = haz el movimiento 12 veces.
- Series — cuántas rondas de esas repeticiones. 3 series × 12 repeticiones = 12 movimientos, descanso, otros 12, descanso, otros 12.
- Descanso — cuánto pausar entre series, en segundos. El descanso importa: no te lo saltes.
- Carga — el peso o la resistencia a usar (p. ej. «2 kg» o «banda roja»). Si no se indica carga, usa solo el peso corporal.
- Duración — para ejercicios que mantienes o repites por tiempo en lugar de contar repeticiones.
- Día / Semana — algunos programas están estructurados en varias semanas. Haz solo los ejercicios previstos para el día/semana actual.
Ejemplo
Sentadillas — 3 series × 12 repeticiones, 60 s de descanso
Haz 12 sentadillas, descansa un minuto, otras 12, descansa un minuto, las últimas 12. Listo.
Si una instrucción no queda clara, pregunta a tu fisioterapeuta — puede reescribir las notas de tu programa para que tengan sentido para ti.
