Spazierengehen: Ihr am meisten unterschätztes Werkzeug der Genesung

Spazierengehen fühlt sich selten nach „richtigem" Training an, und genau deshalb lässt man es so leicht ausfallen. Für viele Menschen in der Rehabilitation ist es jedoch eine der wertvollsten Gewohnheiten überhaupt.

Warum Gehen seinen Platz verdient:
- Sanfte, rhythmische Bewegung unterstützt die Durchblutung, die Nährstoffe zu den genesenden Geweben transportiert
- Es ist gelenkschonend und im eigenen Tempo — Sie bestimmen Geschwindigkeit, Strecke und Untergrund
- Zeit im Freien bringt zugleich Tageslicht und Stressabbau mit sich
- Es baut allgemeine Ausdauer auf, wodurch sich für viele Patienten die Übungen ihres Programms mit der Zeit leichter anfühlen

So fangen Sie klein an:
1. Beginnen Sie mit einer Strecke, die sich angenehm anfühlt — schon 5-10 Minuten zählen
2. Steigern Sie langsam: Legen Sie jede Woche ein paar Minuten drauf, statt über Nacht zu verdoppeln
3. Wählen Sie zunächst ebenes Gelände; Steigungen und unwegsame Pfade heben Sie sich für später auf
4. Nutzen Sie den Sprechtest — Sie sollten sich beim Gehen noch unterhalten können

Eine wichtige Rückfrage:
Jede Situation ist anders, und bei manchen Programmen möchte Ihr Therapeut vorgeben, wie viel Gehen wann dazukommt. Eine kurze Nachricht über die App genügt, um sicherzugehen.

Suchen Sie sich heute einen kurzen Weg aus, den Sie sonst mit dem Auto oder Rad zurücklegen — und gehen Sie ihn zu Fuß.