Ernährung, die die Genesung antreibt
Was Sie essen, wirkt sich direkt darauf aus, wie schnell Sie heilen. Hier sind die wichtigsten Nährstoffe, die Ihr Körper während der Reha braucht.
Geschrieben vom Move8-Physiotherapie-Team
Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie schnell und wirksam Sie sich erholen. Hier sind die wichtigsten Nährstoffe, auf die Sie achten sollten:
Eiweiß — Der Baustein der Geweberegeneration. Streben Sie täglich 1,2-1,6 g pro kg Körpergewicht an. Gute Quellen: Hühnchen, Fisch, Eier, griechischer Joghurt, Hülsenfrüchte.
Vitamin C — Wichtig für die Kollagenbildung und Wundheilung. Enthalten in Zitrusfrüchten, Paprika, Erdbeeren und Brokkoli.
Omega-3-Fettsäuren — Natürliche Entzündungshemmer. Enthalten in Lachs, Sardinen, Walnüssen und Leinsamen.
Zink — Unterstützt das Immunsystem und das Zellwachstum. Enthalten in Fleisch, Meeresfrüchten, Samen und Nüssen.
Wasser — Dehydrierung verlangsamt die Heilung und erhöht die Schmerzempfindlichkeit. Streben Sie 2-3 Liter täglich an.
Dieser Artikel dient der Information und ersetzt weder eine medizinische Diagnose noch den Rat deines Physiotherapeuten.