Bewegungssnacks: kleine Pausen, große Wirkung

Ihre tägliche Einheit ist wichtig — aber ebenso alles zwischen den Einheiten. Langes Sitzen macht Gelenke steif und die Energie flau, während kurze, sanfte Bewegungsimpulse Ihren Körper in Schwung halten.

Was zählt als Bewegungssnack?
Alles, was Sie für zwei oder drei Minuten aus einer Position herausholt: ein Gang in die Küche, ein paar sanfte Schulterkreise, Aufstehen während eines Telefonats, ein langsamer Gang bis zum Ende der Straße.

Warum es hilft:
- Sanfte Bewegung unterstützt die Durchblutung jener Gewebe, die am stärksten an ihrer Erholung arbeiten
- Regelmäßige Positionswechsel lindern die Steifheit, die sich durch das Sitzen aufbaut
- Häufige leichte Aktivität unterstützt ein gleichmäßiges Energieniveau über den Tag

So bauen Sie die Gewohnheit auf:
1. Koppeln Sie sie an etwas, das Sie ohnehin tun — stehen Sie auf, wann immer der Wasserkocher läuft
2. Stellen Sie sich alle 45-60 Minuten eine sanfte Erinnerung
3. Halten Sie es leicht — ein Bewegungssnack sollte sich nie wie ein Training anfühlen

Wenn Sie unsicher sind, welche Bewegungen zu Ihrem Programm passen, fragen Sie Ihren Therapeuten — er kann Snacks vorschlagen, die Ihre Übungen ergänzen, statt mit ihnen zu konkurrieren.