Stress während der Rehabilitation bewältigen
Stress und Angst können Ihre Genesung körperlich verlangsamen. Lernen Sie einfache Techniken, um ruhig zu bleiben und schneller zu heilen.
Geschrieben vom Move8-Physiotherapie-Team
Chronischer Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, das die Gewebeheilung direkt beeinträchtigt, die Schmerzwahrnehmung verstärkt und den Schlaf stört.
Einfache Techniken, die wirken:
Box-Atmung (4-4-4-4): 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten. 4-mal wiederholen.
Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie jede Muskelgruppe 5 Sekunden an und lassen Sie dann los, beginnend bei den Zehen und nach oben arbeitend.
Dankbarkeitstagebuch: Schreiben Sie jeden Abend 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Studien zeigen, dass dies den Cortisolspiegel senkt.
Zeit in der Natur: Schon 20 Minuten im Freien senken die Stresshormone messbar.
Dieser Artikel dient der Information und ersetzt weder eine medizinische Diagnose noch den Rat deines Physiotherapeuten.