Eine Stunde zum Herunterfahren für besseren Schlaf
Guter Schlaf entsteht selten zufällig. Eine einfache Stunde zum Herunterfahren signalisiert Ihrem Körper, dass er abschalten darf.
Geschrieben vom Move8-Physiotherapie-Team
Im Tiefschlaf leistet Ihr Körper einen Großteil seiner Reparaturarbeit — erzwingen lässt sich Schlaf jedoch nicht. Was Sie tun können, ist, sich darauf vorzubereiten. Genau dafür ist die Stunde zum Herunterfahren da.
Die Idee:
Wählen Sie Ihre angestrebte Zeit fürs Licht-aus und rechnen Sie eine Stunde zurück. In dieser Stunde versuchen Sie nicht zu schlafen — Sie drehen einfach die Lautstärke des Tages herunter.
Eine beispielhafte Stunde zum Herunterfahren (Schlafenszeit 22:30):
- 21:30 — Bildschirme weg. Das Hauptlicht dimmen, stattdessen Lampen nutzen
- 21:40 — Kurz aufräumen oder die Sachen für morgen bereitlegen — das beruhigt einen vollen Kopf
- 21:50 — Sanftes Dehnen oder ein paar langsame Atemrunden: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus
- 22:10 — Eine warme Dusche, dann etwas Ruhiges: lesen, ruhige Musik
- 22:30 — Licht aus, Zimmer kühl (18-20°C)
Wenn die Gedanken kreisen:
Legen Sie einen Notizblock ans Bett. Schreiben Sie auf, was Ihnen im Kopf herumgeht — die Sorgen von morgen halten sich weniger hartnäckig, sobald sie auf dem Papier stehen.
Sie werden es nicht jede Nacht perfekt hinbekommen, und das ist in Ordnung. Schon drei oder vier solcher Abende pro Woche können einen spürbaren Unterschied machen. Beginnen Sie heute Abend mit nur dem ersten Schritt: Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen.
Dieser Artikel dient der Information und ersetzt weder eine medizinische Diagnose noch den Rat deines Physiotherapeuten.