U každého cviku najdeš v programu několik čísel. Tady je, co znamenají:
- Opakování — kolikrát pohyb provedeš za sebou. 12 opakování = proveď pohyb dvanáctkrát.
- Série — kolik kol těchto opakování uděláš. 3 série × 12 opakování = 12 pohybů, pauza, dalších 12, pauza, posledních 12.
- Pauza — jak dlouho odpočívat mezi sériemi, v sekundách. Na pauze záleží: nevynechávej ji.
- Zátěž — jakou váhu nebo odpor použít (např. „2 kg“ nebo „červená guma“). Pokud zátěž není uvedená, cvič jen s vlastní vahou.
- Trvání — u cviků, které držíš nebo opakuješ na čas místo počítání opakování.
- Den / týden — některé programy jsou rozvržené do několika týdnů. Cvič jen ty cviky, které jsou naplánované na aktuální den a týden.
Příklad
Dřepy — 3 série × 12 opakování, pauza 60 s
Udělej 12 dřepů, minutu odpočívej, dalších 12, minutu odpočívej, posledních 12. Hotovo.
Pokud ti nějaký pokyn není jasný, zeptej se svého fyzioterapeuta — může poznámky v tvém programu přepsat tak, aby ti dávaly smysl.
