Il tuo programma elenca alcuni numeri accanto a ogni esercizio. Ecco cosa significano:
- Ripetizioni — quante volte esegui il movimento di fila. 12 ripetizioni = fai il movimento 12 volte.
- Serie — quanti giri di quelle ripetizioni. 3 serie × 12 ripetizioni = 12 movimenti, riposo, altri 12, riposo, altri 12.
- Riposo — quanto fermarti tra le serie, in secondi. Il riposo conta: non saltarlo.
- Carico — il peso o la resistenza da usare (es. «2 kg» o «banda rossa»). Se non è indicato alcun carico, usa solo il peso corporeo.
- Durata — per gli esercizi che tieni o ripeti a tempo invece di contare le ripetizioni.
- Giorno / Settimana — alcuni programmi sono strutturati su più settimane. Fai solo gli esercizi previsti per il giorno/settimana corrente.
Esempio
Squat — 3 serie × 12 ripetizioni, 60 s di riposo
Fai 12 squat, riposa un minuto, altri 12, riposa un minuto, ultimi 12. Fatto.
Se un'istruzione non è chiara, chiedi al tuo fisioterapista — può riscrivere le note nel tuo programma in modo che siano comprensibili per te.
