L'alimentazione che alimenta il recupero
Ciò che mangi influisce direttamente sulla velocità di guarigione. Ecco i nutrienti chiave di cui il tuo corpo ha bisogno durante la riabilitazione.
Scritto dal team di fisioterapisti Move8
La tua alimentazione ha un ruolo cruciale nella rapidità ed efficacia del recupero. Ecco i nutrienti essenziali su cui concentrarti:
Proteine — Il mattone della riparazione dei tessuti. Punta a 1,2-1,6 g per kg di peso corporeo al giorno. Buone fonti: pollo, pesce, uova, yogurt greco, legumi.
Vitamina C — Essenziale per la produzione di collagene e la guarigione delle ferite. Si trova in agrumi, peperoni, fragole e broccoli.
Acidi grassi omega-3 — Antinfiammatori naturali. Si trovano in salmone, sardine, noci e semi di lino.
Zinco — Sostiene la funzione immunitaria e la crescita cellulare. Si trova in carne, frutti di mare, semi e frutta secca.
Acqua — La disidratazione rallenta la guarigione e aumenta la sensibilità al dolore. Punta a 2-3 litri al giorno.
Questo articolo è informativo e non sostituisce una diagnosi medica né il parere del tuo fisioterapista.