Gestire lo stress durante la riabilitazione
Stress e ansia possono rallentare fisicamente il recupero. Impara tecniche semplici per restare calmo e guarire più in fretta.
Scritto dal team di fisioterapisti Move8
Lo stress cronico provoca il rilascio di cortisolo, che ostacola direttamente la guarigione dei tessuti, aumenta la percezione del dolore e disturba il sonno.
Tecniche semplici che funzionano:
Respirazione quadrata (4-4-4-4): Inspira per 4 secondi, trattieni per 4, espira per 4, trattieni per 4. Ripeti 4 volte.
Rilassamento muscolare progressivo: Contrai e rilascia ogni gruppo muscolare per 5 secondi, partendo dalle dita dei piedi e salendo.
Diario della gratitudine: Ogni sera scrivi 3 cose per cui sei grato. La ricerca dimostra che questo riduce i livelli di cortisolo.
Esposizione alla natura: Anche solo 20 minuti all'aperto riducono in modo misurabile gli ormoni dello stress.
Questo articolo è informativo e non sostituisce una diagnosi medica né il parere del tuo fisioterapista.