Costruisci un'ora di decompressione per dormire meglio
Un buon sonno raramente arriva per caso. Una semplice ora di decompressione dice al corpo che può spegnersi in sicurezza.
Scritto dal team di fisioterapisti Move8
Il sonno profondo è il momento in cui il corpo svolge gran parte del suo lavoro di riparazione — ma il sonno non si può forzare. Quello che puoi fare è prepararti. È a questo che serve un'ora di decompressione.
L'idea:
Scegli l'ora in cui vuoi spegnere la luce e torna indietro di un'ora. Durante quell'ora non stai cercando di dormire: stai semplicemente abbassando il volume della giornata.
Un esempio di ora di decompressione (a letto alle 22:30):
- 21:30 — Via gli schermi. Abbassa le luci principali, usa le lampade
- 21:40 — Un riordino leggero, oppure prepara le cose per domani: aiuta a calmare una mente affollata
- 21:50 — Stretching delicato o qualche respiro lento: inspira per 4, espira per 6
- 22:10 — Una doccia calda, poi qualcosa di tranquillo: leggere, musica rilassante
- 22:30 — Luci spente, stanza fresca (18-20°C)
Se la mente corre:
Tieni un blocco per appunti vicino al letto. Scrivi qualsiasi cosa ti giri in testa: le preoccupazioni di domani stringono meno una volta messe su carta.
Non andrà perfettamente ogni sera, e va bene così. Anche solo tre o quattro serate di decompressione a settimana possono fare una differenza percepibile. Inizia stasera con il primo passo: via gli schermi un'ora prima di dormire.
Questo articolo è informativo e non sostituisce una diagnosi medica né il parere del tuo fisioterapista.