Tvoj program navodi nekoliko brojeva uz svaku vježbu. Evo što znače:
- Ponavljanja — koliko puta zaredom izvodiš pokret. 12 ponavljanja = izvedi pokret 12 puta.
- Serije — koliko rundi tih ponavljanja. 3 serije × 12 ponavljanja = 12 pokreta, odmor, još 12, odmor, još 12.
- Odmor — koliko dugo pauzirati između serija, u sekundama. Odmor je važan: nemoj ga preskakati.
- Opterećenje — teret ili otpor koji koristiš (npr. „2 kg" ili „crvena traka"). Ako opterećenje nije navedeno, koristi samo vlastitu težinu.
- Trajanje — za vježbe koje držiš ili ponavljaš na vrijeme umjesto brojanja ponavljanja.
- Dan / Tjedan — neki su programi strukturirani kroz više tjedana. Radi samo vježbe predviđene za trenutni dan/tjedan.
Primjer
Čučnjevi — 3 serije × 12 ponavljanja, 60 s odmora
Napravi 12 čučnjeva, odmori minutu, još 12, odmori minutu, zadnjih 12. Gotovo.
Ako ti je uputa nejasna, pitaj fizioterapeuta — može prepisati bilješke u tvom programu tako da ti budu jasne.
