Dein Programm zeigt neben jeder Übung ein paar Zahlen. Das bedeuten sie:
- Wiederholungen — wie oft du die Bewegung am Stück ausführst. 12 Wiederholungen = die Bewegung 12-mal machen.
- Sätze — wie viele Runden dieser Wiederholungen. 3 Sätze × 12 Wiederholungen = 12 Bewegungen, Pause, weitere 12, Pause, weitere 12.
- Pause — wie lange du zwischen den Sätzen pausierst, in Sekunden. Pausieren zählt: lass es nicht aus.
- Last — das Gewicht oder der Widerstand (z. B. „2 kg" oder „rotes Band"). Ist keine Last angegeben, nutze nur das Körpergewicht.
- Dauer — für Übungen, die du auf Zeit hältst oder wiederholst, statt Wiederholungen zu zählen.
- Tag / Woche — manche Programme sind über mehrere Wochen strukturiert. Mach nur die Übungen, die für den aktuellen Tag/die aktuelle Woche vorgesehen sind.
Beispiel
Kniebeugen — 3 Sätze × 12 Wiederholungen, 60 s Pause
Mache 12 Kniebeugen, pausiere eine Minute, weitere 12, pausiere eine Minute, letzte 12. Fertig.
Ist eine Anweisung unklar, frag deine:n Therapeut:in — sie können die Notizen in deinem Programm so umschreiben, dass sie für dich Sinn ergeben.
