Síla spánku při hojení
Spánek není jen odpočinek — je to opravna tvého těla. Zjisti, jak kvalitní spánek urychluje zotavení.
Napsal tým fyzioterapeutů Move8
Spánek je pravděpodobně nejvíc podceňovaným faktorem tělesné regenerace. Během hlubokého spánku tělo uvolňuje růstový hormon, opravuje poškozené tkáně a tlumí zánět.
Proč na spánku při rehabilitaci záleží:
- Růstový hormon vrcholí v hlubokém spánku a přímo podporuje obnovu tkání
- S dostatkem spánku klesá citlivost na bolest
- Motorické učení a svalová paměť se upevňují přes noc
- Při 7 a více hodinách spánku výrazně klesají zánětlivé markery
Tipy pro lepší spánek:
- Choď spát ve stejnou dobu, i o víkendu
- Vyhni se obrazovkám 30 minut před spaním
- Udržuj v ložnici chlad (18–20 °C)
- Jemné protažení před spaním uvolní napětí
- Po 14. hodině už žádný kofein
Tento článek je vzdělávací a nenahrazuje lékařskou diagnózu ani radu tvého fyzioterapeuta.