Výživa, která pohání zotavení
To, co jíš, přímo ovlivňuje rychlost hojení. Tady jsou klíčové živiny, které tělo při rehabilitaci potřebuje.
Napsal tým fyzioterapeutů Move8
Strava hraje zásadní roli v tom, jak rychle a účinně se zotavíš. Tady jsou nejdůležitější živiny, na které se zaměřit:
Bílkoviny — stavební kámen obnovy tkání. Usiluj o 1,2–1,6 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Dobré zdroje: kuřecí maso, ryby, vejce, řecký jogurt, luštěniny.
Vitamin C — nezbytný pro tvorbu kolagenu a hojení ran. Najdeš ho v citrusech, paprikách, jahodách a brokolici.
Omega-3 mastné kyseliny — přirozené protizánětlivé látky. Obsahuje je losos, sardinky, vlašské ořechy a lněné semínko.
Zinek — podporuje imunitu a růst buněk. Najdeš ho v mase, mořských plodech, semínkách a ořeších.
Voda — dehydratace zpomaluje hojení a zvyšuje citlivost na bolest. Usiluj o 2–3 litry denně.
Tento článek je vzdělávací a nenahrazuje lékařskou diagnózu ani radu tvého fyzioterapeuta.