Jak zvládat stres během rehabilitace
Stres a úzkost mohou zotavení fyzicky zpomalit. Nauč se jednoduché techniky, jak zůstat v klidu a hojit se rychleji.
Napsal tým fyzioterapeutů Move8
Dlouhodobý stres spouští uvolňování kortizolu, který přímo zhoršuje hojení tkání, zvyšuje vnímání bolesti a narušuje spánek.
Jednoduché techniky, které fungují:
Krabicové dýchání (4-4-4-4): Nadechuj se 4 sekundy, zadrž dech na 4, vydechuj 4 a zadrž na 4. Opakuj čtyřikrát.
Progresivní svalová relaxace: Napni a uvolni každou svalovou skupinu na 5 sekund, začni u prstů na nohou a postupuj nahoru.
Deník vděčnosti: Napiš si každý večer tři věci, za které jsi vděčný(á). Výzkumy ukazují, že to snižuje hladinu kortizolu.
Pobyt v přírodě: Už 20 minut venku měřitelně snižuje stresové hormony.
Tento článek je vzdělávací a nenahrazuje lékařskou diagnózu ani radu tvého fyzioterapeuta.