Vytvoř si hodinu na zklidnění pro lepší spánek
Dobrý spánek málokdy přijde náhodou. Jednoduchá hodina zklidnění řekne tělu, že je bezpečné vypnout.
Napsal tým fyzioterapeutů Move8
V hlubokém spánku probíhá velká část opravné práce těla — spánek si ale vynutit nemůžeš. Co udělat můžeš, je připravit se na něj. K tomu slouží hodina zklidnění.
Princip:
Vyber si cílový čas zhasnutí a odpočítej hodinu zpět. Během té hodiny se nesnažíš usnout — jen ztlumíš hlasitost dne.
Ukázková hodina zklidnění (usínání ve 22:30):
- 21:30 — pryč s obrazovkami. Ztlum hlavní světla, používej lampičky
- 21:40 — lehký úklid nebo příprava věcí na zítra — uklidní to rozjetou hlavu
- 21:50 — jemné protažení nebo pár pomalých nádechů: nádech na 4, výdech na 6
- 22:10 — teplá sprcha a pak něco klidného: čtení, tichá hudba
- 22:30 — zhasnout, v místnosti chlad (18–20 °C)
Když se ti honí hlava:
Měj u postele blok. Zapiš si, co ti krouží v hlavě — zítřejší starosti drží slaběji, jakmile jsou na papíře.
Každou noc to nevyjde dokonale, a to je v pořádku. I tři nebo čtyři takové večery týdně udělají znatelný rozdíl. Začni dnes jen prvním krokem: hodinu před spaním pryč s obrazovkami.
Tento článek je vzdělávací a nenahrazuje lékařskou diagnózu ani radu tvého fyzioterapeuta.