Ob vsaki vaji v programu je nekaj številk. Pomenijo tole:
- Ponovitve — kolikokrat zapored izvedeš gib. 12 ponovitev = gib narediš 12-krat.
- Serije — koliko krogov teh ponovitev. 3 serije × 12 ponovitev = 12 gibov, počitek, še 12, počitek, še 12.
- Počitek — koliko sekund premora med serijami. Počitek je pomemben: ne izpuščaj ga.
- Obremenitev — utež ali upor, ki ga uporabiš (npr. »2 kg« ali »rdeča elastika«). Če obremenitev ni navedena, vadi samo s telesno težo.
- Trajanje — pri vajah, ki jih držiš ali ponavljaš na čas, namesto štetja ponovitev.
- Dan / teden — nekateri programi so razporejeni čez več tednov. Izvajaj samo vaje, predvidene za trenutni dan/teden.
Primer
Počepi — 3 serije × 12 ponovitev, 60 s počitka
Naredi 12 počepov, počivaj minuto, še 12, počivaj minuto, zadnjih 12. Konec.
Če je katero navodilo nejasno, vprašaj terapevta — opombe v tvojem programu lahko preoblikuje tako, da ti bodo razumljive.
