Hoja: najbolj podcenjeno orodje pri vašem okrevanju
Brez opreme, brez stroškov, neskončno prilagodljiva — hoja je morda najbolj podcenjeno orodje v vaši opremi za okrevanje.
Napisala ekipa fizioterapevtov Move8
Hoja le redko deluje kot „prava“ vadba, prav zato jo je tako lahko izpustiti. A za mnoge ljudi v rehabilitaciji je ena najdragocenejših navad.
Zakaj si hoja zasluži svoje mesto:
- Nežno, ritmično gibanje podpira prekrvavitev, ki prinaša hranila v tkiva, ki okrevajo
- Je nizko obremenjujoča in v vašem tempu — hitrost, razdaljo in teren določate sami
- Čas na prostem hkrati prinaša še dnevno svetlobo in razbremenitev stresa
- Krepi splošno vzdržljivost, zaradi katere se mnogim pacientom vaje iz programa sčasoma zdijo lažje
Kako začeti z malim:
1. Začnite z razdaljo, ki se vam zdi udobna — šteje že 5-10 minut
2. Povečujte postopno: vsak teden dodajte nekaj minut, namesto da bi razdaljo čez noč podvojili
3. Najprej izberite ravno podlago; hribe in neravne poti prihranite za pozneje
4. Uporabite pogovorni test — med hojo bi morali biti sposobni voditi pogovor
Ena pomembna preverba:
Položaj vsakega je drugačen in pri nekaterih programih bo vaš terapevt morda želel usmerjati, koliko hoje dodati in kdaj. Dovolj je kratko sporočilo prek aplikacije.
Danes izberite eno kratko pot, ki jo običajno prevozite z avtom ali kolesom — in jo prehodite.
Ta članek je izobraževalne narave in ne nadomešča zdravniške diagnoze ali nasveta tvojega fizioterapevta.