Moč spanja pri celjenju
Spanje ni le počitek — je obnovitvena delavnica vašega telesa. Odkrijte, kako kakovosten spanec pospeši vaše okrevanje.
Napisala ekipa fizioterapevtov Move8
Spanje je verjetno najbolj podcenjen dejavnik telesnega okrevanja. Med globokim spanjem telo sprošča rastni hormon, popravlja poškodovana tkiva in zmanjšuje vnetje.
Zakaj je spanje pomembno za rehabilitacijo:
- Rastni hormon doseže vrh med globokim spanjem in neposredno podpira obnovo tkiv
- Občutljivost za bolečino se z zadostnim spanjem zmanjša
- Motorično učenje in mišični spomin se utrdita čez noč
- Kazalniki vnetja se ob več kot 7 urah spanja občutno znižajo
Nasveti za boljši spanec:
- Ohranjajte dosleden čas spanja, tudi ob koncu tedna
- Izogibajte se zaslonom 30 minut pred spanjem
- Naj bo soba hladna (18-20°C)
- Nežno raztezanje pred spanjem lahko sprosti napetost
- Izogibajte se kofeinu po 14. uri
Ta članek je izobraževalne narave in ne nadomešča zdravniške diagnoze ali nasveta tvojega fizioterapevta.