Prehrana, ki poganja okrevanje
Kar jeste, neposredno vpliva na to, kako hitro se celite. Tukaj so ključna hranila, ki jih vaše telo potrebuje med rehabilitacijo.
Napisala ekipa fizioterapevtov Move8
Vaša prehrana ima ključno vlogo pri tem, kako hitro in učinkovito okrevate. Tukaj so bistvena hranila, na katera se osredotočite:
Beljakovine — Gradnik obnove tkiv. Prizadevajte si za 1,2-1,6 g na kg telesne teže dnevno. Dobri viri: piščanec, ribe, jajca, grški jogurt, stročnice.
Vitamin C — Bistven za tvorbo kolagena in celjenje ran. Najdemo ga v citrusih, paprikah, jagodah in brokoliju.
Omega-3 maščobne kisline — Naravna protivnetna sredstva. Najdemo jih v lososu, sardelah, orehih in lanenih semenih.
Cink — Podpira imunsko delovanje in rast celic. Najdemo ga v mesu, školjkah, semenih in oreščkih.
Voda — Dehidracija upočasni celjenje in poveča občutljivost za bolečino. Prizadevajte si za 2-3 litre dnevno.
Ta članek je izobraževalne narave in ne nadomešča zdravniške diagnoze ali nasveta tvojega fizioterapevta.