Gibalni prigrizki: majhni odmori, velika razlika
Dolgo sedenje lahko izniči dobro opravljeno delo. Dvominutni gibalni prigrizki ohranjajo vaše telo v pogonu med vadbami.
Napisala ekipa fizioterapevtov Move8
Vaša dnevna vadba je pomembna — pomembno pa je tudi vse med vadbami. Dolgi časi sedenja pustijo sklepe otrdele in energijo nizko, kratki, nežni izbruhi gibanja pa ohranjajo telo v pogonu.
Kaj šteje za gibalni prigrizek?
Vse, kar vas za dve ali tri minute spravi iz enega položaja: sprehod do kuhinje, nekaj nežnih krogov z rameni, vstajanje med telefonskim pogovorom, počasen sprehod do konca ulice.
Zakaj pomaga:
- Nežno gibanje podpira prekrvavitev tkiv, ki se najbolj trudijo za okrevanje
- Redne spremembe položaja blažijo okorelost, ki nastaja zaradi sedenja
- Pogosta lahka dejavnost podpira enakomerno energijo čez dan
Kako zgraditi navado:
1. Povežite jo z nečim, kar že počnete — vstanite vsakič, ko prižgete grelnik vode
2. Nastavite nežen opomnik na vsakih 45-60 minut
3. Naj ostane preprosto — gibalni prigrizek nikoli ne sme delovati kot vadba
Če niste prepričani, katera gibanja ustrezajo vašemu programu, vprašajte svojega terapevta — predlagal vam bo prigrizke, ki vaše vaje dopolnjujejo, namesto da bi jim konkurirali.
Ta članek je izobraževalne narave in ne nadomešča zdravniške diagnoze ali nasveta tvojega fizioterapevta.