Obvladovanje stresa med rehabilitacijo
Stres in tesnoba lahko telesno upočasnita vaše okrevanje. Spoznajte preproste tehnike, da ostanete mirni in se hitreje pozdravite.
Napisala ekipa fizioterapevtov Move8
Kronični stres sproži sproščanje kortizola, ki neposredno ovira celjenje tkiv, povečuje zaznavanje bolečine in moti spanje.
Preproste tehnike, ki delujejo:
Škatlasto dihanje (4-4-4-4): Vdihnite 4 sekunde, zadržite 4, izdihnite 4, zadržite 4. Ponovite 4-krat.
Progresivno mišično sproščanje: Napnite in sprostite vsako mišično skupino po 5 sekund, začnite pri prstih na nogah in se pomikajte navzgor.
Dnevnik hvaležnosti: Vsak večer zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni. Raziskave kažejo, da to znižuje raven kortizola.
Stik z naravo: Že 20 minut na prostem merljivo zniža stresne hormone.
Ta članek je izobraževalne narave in ne nadomešča zdravniške diagnoze ali nasveta tvojega fizioterapevta.