Zakaj je doslednost pomembnejša od intenzivnosti
Vsak dan narediti malo je učinkoviteje kot občasne intenzivne vadbe. Tukaj je znanost za doslednostjo.
Napisala ekipa fizioterapevtov Move8
Eno največjih napačnih prepričanj v rehabilitaciji je, da težje pomeni bolje. V resnici je doslednost veliko pomembnejša od intenzivnosti.
Znanost:
- Nevroplastičnost zahteva pogosto ponavljanje, ne občasne intenzivnosti
- Vezivna tkiva se prilagajajo počasi — potrebujejo vsakodnevno nežno obremenitev
- Mišični spomin nastaja z večkratno vadbo skozi dneve in tedne
Kako ostati dosleden:
1. Določite dnevni čas — vaje povežite z obstoječo navado
2. Začnite z malim — 10 minut na dan je boljše od 60 minut enkrat na teden
3. Spremljajte svoj niz — za motivacijo uporabite funkcijo niza v aplikaciji
4. Odpustite si izpuščene dni — preprosto začnite znova jutri
5. Praznujte mejnike — priznajte vsak teden doslednosti
Ta članek je izobraževalne narave in ne nadomešča zdravniške diagnoze ali nasveta tvojega fizioterapevta.