Ustvarite uro umirjanja za boljši spanec
Dober spanec se le redko zgodi po naključju. Preprosta ura umirjanja telesu sporoči, da se lahko varno izklopi.
Napisala ekipa fizioterapevtov Move8
Globok spanec je čas, ko telo opravi velik del obnovitvenega dela — a spanja ne morete prisiliti. Lahko pa se nanj pripravite. Prav temu je namenjena ura umirjanja.
Zamisel:
Izberite želeni čas ugašanja luči in odštejte eno uro. V tej uri ne poskušate zaspati — le zmanjšujete glasnost dneva.
Primer ure umirjanja (spanje ob 22:30):
- 21:30 — Zasloni stran. Zatemnite glavno razsvetljavo, raje uporabite svetilke
- 21:40 — Lahkotno pospravljanje ali priprava jutrišnjih stvari — to pomiri razgibane misli
- 21:50 — Nežno raztezanje ali nekaj krogov počasnega dihanja: vdih na 4, izdih na 6
- 22:10 — Topla prha, nato nekaj mirnega: branje, umirjena glasba
- 22:30 — Luči ugasnjene, soba hladna (18-20°C)
Če vam misli divjajo:
Ob postelji imejte beležko. Zapišite, kar vam kroži po glavi — jutrišnje skrbi se oprimejo manj trdno, ko so enkrat na papirju.
Vsak večer vam ne bo uspelo popolno in to je povsem v redu. Že trije ali štirje večeri umirjanja na teden lahko naredijo opazno razliko. Začnite nocoj le s prvim korakom: zasloni stran eno uro pred spanjem.
Ta članek je izobraževalne narave in ne nadomešča zdravniške diagnoze ali nasveta tvojega fizioterapevta.