Hodanje: najpodcjenjeniji alat vašeg oporavka
Bez opreme, bez troška, beskrajno prilagodljivo — hodanje je možda najpodcjenjeniji alat u vašem oporavku.
Napisao tim fizioterapeuta Move8
Hodanje rijetko djeluje kao „prava" vježba, i baš zato ga je lako preskočiti. No za mnoge ljude u rehabilitaciji ono je jedna od najvrjednijih navika koje postoje.
Zašto hodanje zaslužuje svoje mjesto:
- Blago, ritmično kretanje podupire cirkulaciju, koja nosi hranjive tvari do tkiva u oporavku
- Nisko je opterećenje i ide vašim tempom — vi kontrolirate brzinu, udaljenost i teren
- Vrijeme na otvorenom donosi uz to i dobrobiti dnevnog svjetla i olakšanja stresa
- Gradi opću izdržljivost, za koju mnogi pacijenti otkriju da im s vremenom olakša vježbe iz programa
Kako početi s malim:
1. Krenite od udaljenosti koja vam je ugodna — i 5-10 minuta se računa
2. Povećavajte postupno: dodajte nekoliko minuta svaki tjedan umjesto da udvostručite preko noći
3. Prvo birajte ravan teren; uzbrdice i neravne staze ostavite za kasnije
4. Koristite test razgovora — trebali biste moći voditi razgovor dok hodate
Jedna važna provjera:
Situacija je kod svakoga drukčija, a kod nekih programa vaš terapeut može željeti voditi koliko hodanja dodati i kada. Dovoljna je kratka poruka kroz aplikaciju da budete sigurni.
Danas odaberite jedan kratak put koji biste inače prešli autom ili prijevozom — i prehodajte ga.
Ovaj je članak edukativan i ne zamjenjuje medicinsku dijagnozu ni savjet tvog fizioterapeuta.