Snaga sna u ozdravljenju
San nije samo odmor — to je radionica za obnovu vašeg tijela. Otkrijte kako kvalitetan san ubrzava vaš oporavak.
Napisao tim fizioterapeuta Move8
San je vjerojatno najpodcjenjeniji čimbenik u fizičkom oporavku. Tijekom dubokog sna vaše tijelo otpušta hormon rasta, popravlja oštećena tkiva i smanjuje upalu.
Zašto je san važan za rehabilitaciju:
- Hormon rasta dostiže vrhunac tijekom dubokog sna i izravno podupire obnovu tkiva
- Osjetljivost na bol smanjuje se uz dovoljno sna
- Motoričko učenje i mišićna memorija učvršćuju se preko noći
- Pokazatelji upale značajno padaju uz 7+ sati sna
Savjeti za bolji san:
- Održavajte dosljedno vrijeme odlaska na spavanje, čak i vikendom
- Izbjegavajte ekrane 30 minuta prije spavanja
- Neka vam soba bude hladna (18-20°C)
- Lagano istezanje prije spavanja može ublažiti napetost
- Izbjegavajte kofein nakon 14 sati
Ovaj je članak edukativan i ne zamjenjuje medicinsku dijagnozu ni savjet tvog fizioterapeuta.