Prehrana koja potiče oporavak
Ono što jedete izravno utječe na to koliko brzo zacjeljujete. Evo ključnih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba tijekom rehabilitacije.
Napisao tim fizioterapeuta Move8
Vaša prehrana ima ključnu ulogu u tome koliko brzo i učinkovito se oporavljate. Evo osnovnih hranjivih tvari na koje se treba usredotočiti:
Bjelančevine — Gradivni element obnove tkiva. Ciljajte na 1,2-1,6 g po kg tjelesne težine dnevno. Dobri izvori: piletina, riba, jaja, grčki jogurt, mahunarke.
Vitamin C — Neophodan za stvaranje kolagena i zacjeljivanje rana. Nalazi se u citrusima, paprikama, jagodama i brokuli.
Omega-3 masne kiseline — Prirodni protuupalni sastojci. Nalaze se u lososu, srdelama, orasima i lanenom sjemenu.
Cink — Podupire imunološku funkciju i rast stanica. Nalazi se u mesu, školjkama, sjemenkama i orašastim plodovima.
Voda — Dehidracija usporava zacjeljivanje i povećava osjetljivost na bol. Ciljajte na 2-3 litre dnevno.
Ovaj je članak edukativan i ne zamjenjuje medicinsku dijagnozu ni savjet tvog fizioterapeuta.