Zalogaji kretanja: male pauze, velika razlika
Dugo sjedenje može poništiti dobar rad. Dvominutni zalogaji kretanja održavaju tijelo u pogonu između sesija.
Napisao tim fizioterapeuta Move8
Vaša dnevna sesija je važna — ali važno je i sve između sesija. Dugo sjedenje ostavlja zglobove ukočenima, a energiju niskom, dok kratki, blagi naleti kretanja održavaju tijelo u pogonu.
Što se smatra zalogajem kretanja?
Sve što vas izvuče iz jednog položaja na dvije ili tri minute: šetnja do kuhinje, nekoliko blagih kruženja ramenima, ustajanje tijekom telefonskog razgovora, polagana šetnja do kraja ulice.
Zašto pomaže:
- Blago kretanje podupire cirkulaciju do tkiva koja najviše rade na oporavku
- Redovite promjene položaja ublažavaju ukočenost koja se nakuplja od sjedenja
- Česta lagana aktivnost podupire ravnomjernu energiju kroz dan
Kako izgraditi naviku:
1. Povežite ih s nečim što već radite — ustanite svaki put kad stavite vodu za čaj
2. Postavite blagi podsjetnik svakih 45-60 minuta
3. Neka bude lako — zalogaj kretanja nikada ne bi smio djelovati kao trening
Ako niste sigurni koji pokreti odgovaraju vašem programu, pitajte svog terapeuta — može predložiti zalogaje koji nadopunjuju vaše vježbe umjesto da im konkuriraju.
Ovaj je članak edukativan i ne zamjenjuje medicinsku dijagnozu ni savjet tvog fizioterapeuta.