Upravljanje stresom tijekom rehabilitacije
Stres i tjeskoba mogu fizički usporiti vaš oporavak. Naučite jednostavne tehnike kako biste ostali smireni i brže zacijelili.
Napisao tim fizioterapeuta Move8
Kronični stres potiče otpuštanje kortizola, koji izravno ometa zacjeljivanje tkiva, pojačava percepciju boli i remeti san.
Jednostavne tehnike koje djeluju:
Box disanje (4-4-4-4): Udahnite 4 sekunde, zadržite 4, izdahnite 4, zadržite 4. Ponovite 4 puta.
Progresivna mišićna relaksacija: Napnite i opustite svaku mišićnu skupinu po 5 sekundi, počevši od prstiju na nogama prema gore.
Vođenje dnevnika zahvalnosti: Svake večeri zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni. Istraživanja pokazuju da to smanjuje razinu kortizola.
Boravak u prirodi: Već 20 minuta na otvorenom mjerljivo smanjuje hormone stresa.
Ovaj je članak edukativan i ne zamjenjuje medicinsku dijagnozu ni savjet tvog fizioterapeuta.