Osmislite sat smirivanja za bolji san
Dobar san rijetko se dogodi slučajno. Jednostavan sat smirivanja govori vašem tijelu da se smije isključiti.
Napisao tim fizioterapeuta Move8
Dubok san je vrijeme kada se odvija velik dio obnove vašeg tijela — ali san se ne može prisiliti. Ono što možete jest pripremiti se za njega. Za to služi sat smirivanja.
Ideja:
Odaberite ciljano vrijeme gašenja svjetla i vratite se sat vremena unatrag. Tijekom tog sata ne pokušavate zaspati — samo stišavate glasnoću dana.
Primjer sata smirivanja (odlazak na spavanje u 22:30):
- 21:30 — Ekrani na stranu. Prigušite glavna svjetla, radije koristite lampe
- 21:40 — Lagano pospremanje ili pripremanje stvari za sutra — smiruje užurban um
- 21:50 — Blago istezanje ili nekoliko krugova polaganog disanja: udah na 4, izdah na 6
- 22:10 — Topao tuš, zatim nešto mirno: čitanje, smirena glazba
- 22:30 — Gašenje svjetla, hladna soba (18-20°C)
Ako vam misli jure:
Držite bilježnicu kraj kreveta. Zapišite što god vam se vrti — sutrašnje brige manje se drže kad su na papiru.
Neće vam poći za rukom savršeno svake noći i to je u redu. Već tri ili četiri večeri smirivanja tjedno mogu donijeti primjetnu razliku. Počnite večeras samo prvim korakom: ekrani na stranu sat vremena prije spavanja.
Ovaj je članak edukativan i ne zamjenjuje medicinsku dijagnozu ni savjet tvog fizioterapeuta.